在跑步中获得新利18 赛事健康的心脏

2月4日,二千零一十九 普罗维登斯医疗队新利18 赛事

跑步对你的心脏有短期和长期的益处。

通过设定目标和相信自己来开始一个跑步计划。

小组训练,比如“心到手”计划,会很有帮助的。

说到健康的心脏,新利18 赛事你应该吃有营养的,低脂饮食,戒烟……跑5公里?根据罗伯特•Quintos分子动力学,跑步是最接近心脏健康的“魔法子弹”。新利18 赛事他应该知道,他不仅是心脏病专家普罗维登斯心脏诊所布里奇波特在俄勒冈,他同时也是体育心脏病学项目的主管营地预防+健康,以及一个合格的跑步和铁人教练。

“跑步既有立竿见影的好处,也有长远的好处,”Dr.Quintos说。“在同一天,你会立即看到可以降低血压的变化,提高胰岛素敏感性,这是糖尿病的标志,提高睡眠质量,这也是心脏病的一个标志。长期来看,它肯定有好处,包括降低心脏病和中风的风险,降低心脏病和中风的死亡率。”

不是跑步者?别担心:启动一个正在运行的程序并不像看起来那么令人生畏。如果你采用一些聪明的策略,就像Dr。Quintos下面,你一定要右脚着地。

  • 相信你自己。

很多次,跑步最大的障碍是心理上的,不是物理的,博士。Quintos说。“相信你是一个跑步者,”他说。“很多人看起来不像跑步者,也不像跑步者,但它们是。总有比你更快更健康的人,但这并不会降低你的跑步能力。这些人都是初学者。以此作为你的动力。”

  • 跑成一包。

跑步通常被认为是一项单独的运动,但是博士昆托斯建议新来者加入一个正在运行的程序或组。“我们的自由心开始程序是一个很好的选择。我们实际上也使加入变得容易,正如我们所知,有一个社区与朋友一起工作和锻炼是很重要的。”

从心开始,在不同的健身水平上有各种各样的人,所以你可以找到一个适合你所在位置的团体,那里有教练可以指导你更进一步。博士。昆托斯说,这首先是一个社区,还有第二个锻炼计划。“这是一个致力于改善生活和健康状况的社区,因此这是一个非常支持的团体。它使那些想负责健康和跑/走5公里的人有能力。新利18 赛事我们提供培训计划,的教练,资源,和专家演讲者,但最重要的是,这是一个包容所有人的社区。

用心开始2018年俄勒冈州普罗维登斯维米欧.

  • 设定目标。

没有什么比最后期限或比赛报名费更能激励你了。“决定做些不同的事情是第一步,无论是步行还是跑步。没关系,只要有动力就行了。Quintos说。“找到要参加的比赛也有助于设定目标。”

他补充说,设定目标有两个部分:确定“什么”和“为什么”。“什么”是绩效目标本身。Quintos说。“我告诉人们要确保这是一个明智的目标,这代表具体,可衡量的,可以实现的,相关和有时限的。听起来很多,但它可以简单到,“我想在夏天结束前不停地跑5公里。”这就给了每个跑步环节一个目的;你知道你在争取什么。

“为什么”是“什么”的灵感来源,它可以是任何东西:为孩子树立一个健康的榜样,新利18 赛事或者有心脏病家族史。“这很重要,因为如果你的一天很糟糕,并且没有达到你的绩效目标,如果你的“为什么”依然成立,它将继续激励你追求目标。”

  • 知道如何避免受伤。

开始一个跑步项目,然后因为受伤而突然停下来,可能会让人士气低落。博士。昆托斯说,有一些久经考验的方法可以帮助避免受伤。他说:“首先是花时间让肌肉变得更强壮。”“对于新来的跑步者或大部分时间都坐着的人来说,有些特定的肌肉可能无法支持运行程序的影响。包括核心,ABS和背部,使整个身体稳定,还有臀大肌和臀部。所以不要花时间跑步,也不要变得更强壮。”

事实上,虽然这听起来违反直觉,不跑步实际上有助于你的训练。“在你的计划中,合并恢复日,“Dr.Quintos说。“当你对身体施加压力时,它需要时间来恢复,这个过程对肌肉的生长和修复非常重要。

它也有助于慢下来,不要过早地承担太多。博士。昆托斯建议,你不应该每周增加超过10%的跑步时间或持续时间,这样身体就可以调整了。

  • 了解你的整体健康水平。

这对新手很重要,这样他们就不会过度伸展自己,这会导致受伤,不会提高身体素质。一种测量方法是通过心率,但不要觉得有必要买一个监控设备——只要检查一下脉搏就行了。

比这更基本的是判断努力程度。Quintos说。“我们可以使用一个努力量表,我们可以在特定区域内尽可能多地进行锻炼。不可否认,这对新手来说很难判断自己处于哪个区域,但随着他们对自己身体了解的加深,这一点迟早会出现。它不必很花哨——它可以是对你的锻炼强度的主观感受。一般来说,适度努力,大多数新跑步者将花费大部分时间的地方就是我们所说的对话速度,在那里你可以跑步和继续交谈。下一个区域,你仍然可以说话,但是你不能完成句子。所以,你可以用谈话来判断努力。”

  • 如果你有心脏病的风险,请向你的医生报到。

如果你正在开始一个跑步项目并且有任何心脏病的危险因素,比如说晚年,家族史或糖尿病史,事先和你的医生谈谈是明智的。博士。昆托斯补充说如果你有任何疼痛问题,比如在膝盖上,值得一试运动筛选研究你的行走方式,找出你的弱点,所以可以在开始运行程序之前纠正它们。

  • 买双好鞋。

对于不需要任何装备的运动,当然有很多供跑步者出售的装备。新来的人应该集中精力买一双合脚的跑鞋。“鞋子会影响你跑步的所有方面,影响你的步伐,所以一双好鞋是最重要的。Quintos说。“在那之后,一切都是次要的。跑步专用服装,将呼吸和不会抓住汗水将是下一件事,但跑步不需要太多。你只需要你的鞋子和动力就可以走出去。”

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