准备跑布卢姆斯迪-或任何地方

2月11日,二千零一十九 普罗维登斯医疗队新利18 赛事

它来了:丁香花开日跑.这是全国首屈一指的跑步赛事之一,12公里(7.5英里)蜿蜒穿过风景如画的斯波坎,组织得非常好,沿途有成千上万的支持者。

你想在2019年运行它,也许是第一次,或者你只是想比以前更好地运行它。你可以做到。我们是来帮忙的,在这里,在接下来的几周里。

普罗维登斯健康与服务,新利18 赛事华盛顿,是Bloomsday跑步的官方训练赞助商,和我们在3月和4月的星期六在斯波坎瀑布社区学院举办培训诊所。它们专为各种类型和能力的跑步者设计,而且它们是免费的,尽管我们要求您注册。来加入我们吧!

为什么要跑?

这是一个你肯定会想到的问题,一路上的某个地方。也许有风,当你爬上你和终点线之间的小山时,雨水刺痛了你的脸。你为什么这么做?这还不够,或许这是不合理的,说你喜欢。即使是最有成就的跑步者,有时也会遇到疲劳和怀疑。

但是跑步对健康的新利18 赛事好处——即使是慢跑——是显而易见的。

当你奔跑的时候,你在改善你的心脏健康,新利18 赛事你的呼吸过程,你的认知能力,甚至你的寿命。AS《美国心脏病学会杂志》2014年一项研究的作者得出结论,“我们发现休闲时间跑步对长期死亡率的好处是一致的。这项研究强调,即使在相对较低的剂量(5到10分钟/天)下运行……也足以显著提高死亡率。”

所以系好鞋带。开始吧。

如何准备

你是怎么开始的?你不会在第一天从床上爬起来,以最快的速度跑12公里。那么,你怎么去想去的地方呢?

Benjamin Howie分子动力学,年普罗维登斯骨科的骨科和运动医学医师。斯波坎斯波坎谷,说适当的培训计划平衡频率,强度和休息。他建议跑步,一周慢跑或步行三到五次-更多的时候会增加受伤的风险。

为了确定训练难度,博士。豪伊建议你用你的心率作为指导.你的最终目标是在你的训练中达到一个点,在这个点上你可以达到你心率储备的85%,而不是更多。

下一步,回顾博士豪伊推荐的培训计划。不管你从哪里开始-比如说一天走一英里,一周三次-你的训练计划要求你在整个训练过程中增加你的距离和持续时间。

回顾

别担心,这似乎比实际情况更令人望而生畏。你的想法是在不过度消耗体力的情况下锻炼你的体力,这样你就可以舒适地在比赛日滑翔12公里。你的身体会告诉你何时该更努力,何时该退缩。不要忽视它的信号!

在布卢姆斯迪遗址,你可以找到博士。豪伊的训练计划,时间表和建议.

这个普罗维登斯培训诊所从三月份开始,不客气。

当然,你应该复习一下布卢姆斯迪课程和注册材料.

你会做得很好的!这是你的步伐。

帮助指导你的训练和健身计划,普罗维登斯的提供者准备好和你讨论运动,训练和健身资源。你可以在附近找到一个供应商在我们的在线目录中.

了解更多关于普罗维登斯圣骨科和运动医学。约瑟夫健康:新利18 赛事

华盛顿:普罗维登斯骨科,斯波坎普罗维登斯骨科与运动医学研究所

俄勒冈州:普罗维登斯运动医学

阿拉斯加:普罗维登斯骨科服务

蒙大拿:普罗维登斯骨科

加利福尼亚:普罗维登斯医学院,运动医学服务圣约瑟夫·圣裘德遗产医疗集团

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此信息不能代替专业医疗服务。始终遵循您的医疗保健专业人员的指示。新利18 赛事

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