一个女人如何点击“生命重置”按钮

2月20日,2019年 普罗维登斯医疗队新利18 赛事

玛丽·雷诺夫想改善她身体健康的各个方面,新利18 赛事包括她的体重。

通过减少热量和开始运动计划,到目前为止她瘦了110磅。

每个人都有能力改变-他们只需要开始。

每个人的健康之旅都是独一无二的。玛丽·雷诺夫更喜欢称她为“全面的人生重置”,她是普罗维登斯健康与服务新利18 赛事想提高她的身体素质,情绪化的,精神和心理健康。新利18 赛事现在,在决定她需要改变的18个月后,雷诺夫的体重下降了110磅而且还在数。下面是她的故事,讲述了她如何在生活的各个方面变得更健康。新利18 赛事

是什么促使你开始你的旅程?

我在七月四日的烧烤会上,顿悟了。

我和朋友们谈过,他们都经历过某种情感或身体问题,或者应对工作压力,我只是在想,“现在每个人都达到了极限了吗?感觉每个人都在崩溃的边缘。”

当一个朋友给我看了一张我生日晚餐的照片,我甚至都认不出自己的身份时,我真是束手无策。然后,不是说出我的想法,我吃了。我吃了很多。我吃得太多了,第二天早上肚子还疼。

当我意识到我是一个情绪化的食客时。我紧张的时候吃东西,我在社交的时候吃饭,我吃东西是为了奖励自己。我意识到我的体重失控了,我无法控制自己的饮食。7月5日,我决定做一个重大的改变。我要做一个完整的健康“重置”。

你的目标是什么?

我24个月内的总减肥目标是120磅。我穿五种尺码的衣服,太棒了。我的锻炼目标是从一周两天开始,然后再从那里开始。我现在每周锻炼五天。我的精神健康目标是每周至少花三到四个小时,真正专注于我——那可能是瑜伽,冥想,按摩或者和朋友一起吃午饭。很难找到时间,但是我努力了,到目前为止,我一周打三个小时的“自我”时间。

你采用了什么减肥策略?

我知道我需要减肥,吃得更健新利18 赛事康,锻炼更多整体感觉更好。但我知道这并不容易。我在疯狂工作,花那么多时间坐在会议或旅行中,这对我的健康没有好处。新利18 赛事

工作旅行对你的健康很不利-到处奔波,新利18 赛事在机场或大堂小吃店吃东西,当你真的有机会停下来吃的时候。在路上找时间锻炼很困难,也是。我必须克服这些,我必须全身心投入。我知道这不是时尚饮食,我知道我不能设定一个不切实际的目标,像以前一样失败。

所以,我制定了一个我可以坚持的计划!我拿出了一个在抽屉里闲置了一年半的健身追踪器。我下载了失去它应用程序让我可以做出更健康的食物选择并承新利18 赛事担责任。我制定了一个不可能做到的锻炼计划。如果需要的话,我可以在酒店房间里做,如果我愿意的话,我可以周末休息,我可以慢慢变长,变得更强壮,而不觉得这是一项不可能完成的任务。

这些策略是如何指导和改变你的营养和锻炼习惯的?

我非常注重我的饮食。在第一个月,我开始将每日热量摄入减少到1700卡路里,然后在我习惯了减少卡路里摄入后的1600年,然后1500,直到我一天摄入大约1200卡路里。我还设定了一些不可达到的减肥目标,每次从5磅开始。

在每次增加的时候提醒自己这是多么的重要。我会去杂货店买一个5磅重的。糖袋,然后是10磅。一袋土豆。为了我,那些5磅。增量让我更容易保持兴奋,感觉自己正在完成一些事情。我的目标是120磅突然似乎不是那么难以实现。

在锻炼的时候,我久坐不动,所以我需要慢慢开始,并且要现实。我开始一天走10到20分钟,一个月一周走两三天。然后我把时间增加到一天30分钟,一周三四天。

最后我加入了不同的训练,比如跆拳道和HIIT运动.在我减去前50磅后,我开始跑步。开始的时候更像是慢跑,但我用了C25K应用程序,以便我能以正确的方式开始。

现在我一天能跑三四英里,这太神奇了。这很有趣,因为我以前认为跑步者有点疯狂或着迷,但是现在,如果我不能跑几天,我有点发疯了。

我经常把跑步当作“我的时间”。我真的试着理清思路,思考一些非工作的事情。我经常用它们来计算我生命中的福祉,并感激我身体足够健康,现在可以跑步了。新利18 赛事

你的突破时刻是什么?

有几件事对我来说很特别。曾经,我带着这个50磅的东西穿过宠物店。一袋狗粮,我经常带着50磅的体重到处走动,这让我很震惊。我意识到我减掉了50磅,这对我的身体有多大的影响。另一个时刻是我第一次跑完一英里。我从没想过我能跑一英里。

最具挑战性的时刻呢?

挑战更多的是达到高原,在那里我仍然在锻炼和饮食,但不会减肥。这是如此令人沮丧和难以保持积极。我也不得不承认假期很艰难。我在这次旅行中度过了两个圣诞节,第二年比第一年好,但我还是要给自己几天时间吃我想吃的东西,或者几天不锻炼,所以我有更多的“我的时间”来享受家庭聚会。

我认为重要的是不要放弃。你会有好日子和坏日子,但你必须保持乐观,保持专注和专注。

是什么激励了你的旅程?

我的朋友和家人真的让我坚持下去。当你做这么大的事情时,这不是一次单独的旅行。我总是感谢那些鼓励过我的人。一个简单的,哇!“你看起来真是太棒了,”在工作的走廊里,一个不经意间说,“这周可能会给我带来额外的压力,让我继续工作。”我妈妈为我喜欢的食物找到的低热量食谱使生活变得简单了。那些不介意等我在LoseIt应用程序中查找所有不同食物选项的人,这样我就可以在餐馆点菜前一天保持热量不足,他们都帮助我继续前进。

我非常感谢我的朋友们提醒我完美是不可能实现的,所以,当你心情不好的时候,你就重新回到正轨。我最近一周过得很糟糕,我只是不想锻炼。我决定去跑步,一个从未见过的邻居拦住了我。她说她一直在等着抓住我,这样她就可以告诉我她和她女儿已经监视我一年多了。当我奋力爬上那座山时,他们看到了我不必停下来,当我开始慢跑走完一段路时,当我跑过他们的车道时。

她说她想让我知道的原因不仅仅是祝贺我的进步,还有她的女儿,体重超过400磅,一直在观察,并被它所激励。她先是走到邮箱,然后走到路的尽头,她现在一次走了一英里,体重减轻了50多磅。她甚至开始和朋友做更多的事情,因为她对自己感觉更好。这是迄今为止我整个旅程中最好的一部分!

你为什么认为你成功了?

我把目标设定在可实现的阶段。我没想过减掉120磅,我想先输5,然后输10,再输15。我没想过跑半程马拉松,我想跑60秒然后走60秒,等等。

我不仅关注减肥,但是吃得好点,多睡一会儿,请制定和为自己腾出时间.注重身体,精神和心理健康同时是关键。新利18 赛事

另一件我认为能让我成功的事情是尽管我是为我做的,而不是其他人,我决定分享我的旅程,都是好时光(嘿,我减了50磅!)坏的(圣诞节我增了7磅!).与能给我灵感、让我诚实和有动力的人分享是很重要的。但也听到他们说我的旅程是如何鼓励他们开始自己的旅程,这对我来说是一个很大的动力。

你会给一个正在自己减肥的人什么鼓励?

我想人们总是希望我会有一些他们可以使用的魔术,就像喝茶减肥30磅或者吃这个药丸,体重就会减轻。我告诉人们一切都是关于卡路里的,消耗卡路里,健康饮食,锻炼新利18 赛事身体。就是要始终如一。就是要注意。

所以,当人们向我征求意见时,我当然可以提供小费。为了我,早上第一件事就是喝一杯起泡的水,因为它让我觉得很饱,而且水对你的皮肤总是有好处的。我告诉人们不要放弃所有的冷火鸡-如果你喜欢比萨饼,偶尔吃一片。你不能限制自己太多以至于变得痛苦或怨恨。

我也会说100%的时间是不可能完美的,所以接受你能做的最好是关键。别找借口,但是接受你的错误,继续前进.别对自己太苛刻了。也,尽量让它有趣。例如,我尽可能多地在乡下跑步——我喜欢看农场里的动物,喜欢安静,这样我才能思考。所以我告诉人们选择他们喜欢的运动——如果你讨厌这样做,你不会这么做的。我最后要说的是你能做到。这并不总是容易的,它不会一直很漂亮。开始吧-这就是你要做的!

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