早餐是一天中最重要的一餐吗?

11月12日,二千零一十八 普罗维登斯医疗队新利18 赛事

每天吃早餐很重要。

不吃早餐的人往往血压更高,高胆固醇,称重,并经历更多的代谢问题。

健康新利18 赛事的早餐包括一种瘦肉蛋白质,全谷物,还有水果或蔬菜。

早餐又是新闻了,人们都很困惑。重要吗?或者不是吗?

几乎与25%的美国人每天不吃早餐,一种间断性禁食的支持者挑战了长期以来认为早餐是最重要的一顿饭的观点,现在是时候再看看健康福利了(如果有的话!)吃早餐。新利18 赛事

为了帮助理解这一切,我们转向吉尔McCarty,LD,RDN,门诊营养师普罗维登斯街文森特医疗中心在波特兰,俄勒冈州-她早上开始喝希腊酸奶,格兰诺拉麦片,水果,还有一杯拿铁咖啡。

早餐重要吗?

当然。

麦卡蒂说:“我们的大多数研究表明,每天吃早餐是非常重要的。”“每天吃早餐的人往往体重较低,而且他们每天都会满足对水果和蔬菜的建议。吃早餐的儿童和青少年在学校表现更好,行为也更好。”

许多早餐船长声称他们不饿,他们太忙了,或者他们只是不想在早上吃东西。但是根据美国心脏协会,早餐船长更容易出现体重问题和糖尿病,心脏病和高胆固醇,使用烟草,不是经常锻炼,没有得到推荐量的重要营养素,在剩下的时间里多吃些卡路里和糖。

如果你认为不吃早餐可以节省你的卡路里,帮助你减肥,你可能错了。麦卡蒂解释说,“如果我们不吃饭,我们变得过于饥饿,下顿饭往往吃得过多。包括早餐有助于控制一天的食欲。”

运动爱好者在去健身房之前还有一个额外的动机去吃早饭,麦卡蒂说:“研究表明,运动前吃早餐会增加人体燃烧卡路里的速度。”“所以,运动前不要错过一顿饭,在一场大型体育赛事后,注意饮食过量。”

你能描述一份健康的早餐吗?新利18 赛事

理想的,早餐应该包含一种瘦肉蛋白质,全谷物,以及一份水果或蔬菜。

麦卡蒂说:“有时候我们早餐只吃碳水化合物。”平板法是计划膳食的好方法。”

一般来说,提前计划可以帮助你在吃什么的时候做出健康的决定;新利18 赛事这也是一个与营养师一对一地工作的方法。

如果你偶尔吃不健康的早餐,新利18 赛事比如一个甜甜圈(或两个?!)或者一堆带糖浆的煎饼,麦卡蒂建议把这些食物和推荐的蛋白质一起吃,全谷物,还有水果或蔬菜。这样做有助于更好地控制血糖。

一些健康的新利18 赛事早餐选择包括:

  • 水果冰沙:水果,蛋白质(希腊酸奶,牛奶,或蛋白粉)
  • 炒鸡蛋,全麦吐司,一片水果
  • 全麦吐司配坚果黄油,还有一片水果
  • 希腊酸奶格兰诺拉麦片一些水果
  • 用亚麻籽和浆果煮燕麦,加一个煮鸡蛋(试试这个快速烹饪法燕麦粥食谱,或过夜燕麦)
  • 高纤维,加牛奶或希腊酸奶的低糖谷类食品,和水果

早餐是一天中最重要的一餐吗?

“我认为早餐是一顿重要的饭,”麦卡蒂说。“这么说,一般来说,正餐有助于减轻体重,选择健康的食物新利18 赛事,获得足够的营养和膳食纤维。”

其他提示:

  • 我们通常在早上选择更健康的食物,新利18 赛事所以早点吃吧!
  • 断断续续的禁食是一般不推荐;它不是建立在坚实的科学基础之上,在某些情况下会带来风险。如果你对断断续续的禁食感兴趣,见最新研究.
  • 如果两餐之间的时间超过四五小时(即,午餐和晚餐)准备一份健康的新利18 赛事小吃。

底线:早餐对我们的长期健康很重要,新利18 赛事但更重要的是你选择吃什么。选择完整的,新利18 赛事健康的食物,经常吃,一整天的均衡饮食。

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